跑步被称为“快乐药”，对抗抑郁症的效果备受认可。虽然每个人的身体状态和情况不同，但一般情况下，跑步对抗抑郁的效果需要一定的时间来显现。

研究表明，跑步能够刺激大脑释放多巴胺和内啡肽等幸福激素，帮助改善情绪。但这些效果并非立竿见影，通常需要坚持每周至少三次，每次持续半小时以上的跑步锻炼。

一般来说，如果坚持跑步锻炼，大约在4-6周的时间内，就能开始感受到抗抑郁的效果。在这段时间内，身体逐渐适应运动，大脑逐渐释放更多的快乐激素，让人感到更加轻松和愉快。

通过长期的坚持跑步锻炼，对抗抑郁的效果将会持续增强。不仅可以缓解抑郁症状，还能提高自信心和自尊心，改善睡眠质量，提高生活质量。