1. 导引养生功第四式是一种适合上班族的养生功，可以有效缓解长期坐姿造成的身体不适。这一养生功的口诀是“两手前推未发力，后缩两肩顶上挺。气由丹田提上来，回收两手入怀中。”

2. 在执行这一养生功时，需要站立或坐姿，双臂自然垂下，手心向下。先将两手慢慢向前推，但不用发力，同时收回两肩，上挺胸腰，感受自己的身体自然展开，放松肩颈和腰背部的肌肉。然后，慢慢收回两手，放在怀里，同时收回丹田的气，感受自己的身体逐渐回到放松状态。

3. 导引养生功第四式的重点在于通过运动调节呼吸，缓解身体和情绪压力。长期坐姿会导致身体的气血运行受阻，容易产生腰椎间盘突出、颈椎病等问题。通过这一养生功的练习，可以有效地促进气血的运行和调节呼吸，缓解腰背部和肩颈的酸痛感，提高身体的免疫力和抗病能力。

4. 此外，在练习导引养生功第四式的时候，需要顺便调整坐姿或站姿，纠正不良习惯，避免劳损。可以根据自己的身体状况和情况选择不同的时候进行练习，每次可以练习5-10分钟，一天练习2-3次。

导引养生功第四式是一种非常简单且实用的养生功，适合各个年龄段和身体状况的人群进行练习。它不仅可以起到缓解身体压力的作用，还可以通过调节呼吸，提高身体的免疫力和抗病能力，为上班族健康生活提供了有效的帮助。

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