清淡的饮食主要包括哪些食材?

更新时间:2023-05-11 19:08:02 作者:知道百科

清淡的饮食主要包括哪些食材? 清淡饮食是指少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食,口味比较清淡。基本概括为每天至少吃1个富含维生素的新鲜水果。每天应进食两盘品种多样的蔬菜。每天烹调用油限量为3勺,并且最好食用植物油。每天4碗杂粮粗饭。5份蛋白质食物以及6杯白开水。

饮食清淡主要吃什么


注意每天进食的两盘蔬菜,其中一盘蔬菜最好是时令新鲜的、深绿颜色的蔬菜。

然后再生食适量大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等,避免加热时破坏维生素。

五份蛋白质食物:肉类50克(最好是瘦肉)、鱼类50克、豆腐或豆制品200克、蛋1个、牛奶或奶粉冲剂1杯。

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