以下食物含有护眼必不可少的营养成分：

• 胡萝卜
• 蛋黄
• 海带
• 玉米
• 菠菜
• 猕猴桃
• 枸杞
• 猪肝等

这些食物含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素、甘露醇等，这些营养成分对眼睛健康至关重要。

护眼美食有哪些

维生素A参与了视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减弱，严重时可导致夜盲症，而大量胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。

叶黄素和玉米黄素能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，有效预防视网膜黄斑变性及白内障等眼疾。

海带中的甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，对于治疗急性青光眼有良好的效果。

维生素B2可使眼睛不易布满血丝，可预防干眼症。

维生素C作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，缺乏维生素C容易患白内障。

除了饮食上的护眼，运动也尤为重要，运动有助于眼睛的健康，不运动光靠吃并不能有效的护眼。

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