随着现代社会的快节奏和生活压力的增加，越来越多的人面临开车的现实。然而，很多人都忽视了车内正确的坐姿，导致在长时间驾驶过程中容易引发腰部问题。不良的驾车习惯使得我们的腰部承受了过多的负担，进而影响到我们的健康和舒适。因此，掌握正确的坐姿在开车过程中变得异常重要。只有正确的坐姿才能更好地保护我们的腰部，并让我们更加轻松地享受驾驶的乐趣。

指导专家：王三荣 重庆医科大学附属第二医院康复医学科主治医师

假期自驾游长途开车、上班后每天必经的早晚高峰堵车，接踵而至的“汽车病”让开车一族头疼不已。其中，尤以开车习惯不当引发的腰部问题最为严重。那么，在开车时哪些情况及不良习惯容易诱发腰部问题？

开车坐姿不良 易致腰背酸痛

驾驶员由于身高、习惯等因素的影响，喜欢将座位尽可能向前或向后调。重庆医科大学附属第二医院康复医学科主治医师王三荣指出，这样的开车习惯对身体是不利的。座椅太靠前，四肢及腰部肌肉处于持续紧张状态，长时间处于这一姿势容易造成四肢及腰背肌肉酸痛；而座椅太靠后，易引发椎间盘突出，而且腰背肌肉长期处于拉长状态，容易引发肌肉疲劳性损伤。

正确开车姿势应该是：根据舒适度调整自己的坐姿，要把座椅调整到让自己坐上去舒适的状态，调整椅背与椅面成100~110度夹角，根据驾驶员的身高、体型，一般以双上肢握方向盘，肘关节屈曲呈50~60度；双下肢自然搁于踏板，膝关节自然屈曲呈60度左右为宜。臀部后靠，使用腰垫。特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑。座椅的前后距离，以手部刚好可以轻松放到方向盘上，腿没有完全伸直就可将刹车踏板完全踩到底为宜。

开车空调温度过低 当心软组织无菌性炎症

在车流拥堵的路上，空气质量相对较差，很多人习惯一上车就关窗开空调。近距离对着人体吹冷风的汽车空调，会让人面部、手臂、大腿、小腿等局部血管、肌肉处于收缩状态，局部血流变少、流速减慢。各类炎性因子堆积，导致滑膜炎、筋膜炎等软组织无菌性炎症，产生疼痛症状。尤其在季节更替之际，腰痛症状更容易产生。

王三荣表示，行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低，适当开窗通风或控制车内外温度在5℃以内更有利于健康。如果已经有腰痛症状，可以进行腰部热敷理疗，同时开车时可以佩戴腰围，对腰椎支撑保护，又有局部保暖功效。

频繁紧急刹车很危险

行车过程中急刹车时，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰椎间相对移动作用。王三荣表示，但如果反复频繁的急刹车，稳定结构也终究会疲劳损伤，致使腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

平稳驾驶既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。尽量避免紧急刹车的情况出现。

三个动作 缓解驾驶后腰部不适

1. “背飞”练习：

俯卧床上，手背后，双下肢并拢，腰部用力，使头及双下肢同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/天。

2. 俯卧位四点支撑：

俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/天；

3.俯卧位交替两点支撑：

俯卧于床上，双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧，交替进行。训练时保持腰背部稳定，上下肢保持平衡稳定。

王三荣介绍，当腰部僵硬酸胀疼痛的时候，可先对腰部进行热敷，不适减缓后才做上面的锻炼。热敷时先将热水袋预热到合适的温度，用毛巾包裹在外面防止烫伤皮肤，置于腰部，采取卧姿放松腰部的肌肉，可有效减轻疼痛。如果经过上述的物理治疗后仍不见好转，建议尽快到医院找专业的医生诊治。

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